Prêt à skier
Le programme de préparation physique que je conseille à mes élèves avant la saison : 8 semaines (ou 4 en version express), 3 séances par semaine, chez vous et sans matériel.
- 40 pages illustrées
- 10 exercices en 3 niveaux
- Version express en 4 semaines
Quatre phases de deux semaines, puis tout ce qu’il faut savoir sur place
- 1
Les fondations
Les bons gestes, lentement : le squat, des fessiers qui tiennent le genou dans l’axe, un tronc qui gaine.
- 2
L’endurance
Des circuits pour que vos cuisses tiennent toute la semaine, pas seulement le premier jour.
- 3
La puissance
Réagir vite pour rattraper un déséquilibre, sans sauter par défaut.
- 4
L’équilibre
Rester stable sur une neige qui change, et arriver en station frais.
- 5
Protéger vos genoux
La chute qui abîme le genou, les bons réflexes, et comment bien tomber.
- 6
Au ski
Mon échauffement du matin, les bons réflexes du séjour et savoir s’arrêter à temps.
Et aussi : 3 tests pour mesurer vos progrès, un plan des 8 semaines à cocher, une checklist du matin et un carnet de bord à imprimer.
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous partez au ski une semaine par an et voulez en profiter jusqu’au dernier jour.
- Vos cuisses brûlent dès les premières descentes.
- Vous voulez protéger vos genoux et votre dos.
- Votre séjour approche : la version express tient en 4 semaines.
Recevoir le programme« Une semaine au ski, c’est souvent la seule de l’année. Ce serait dommage d’en passer la moitié à souffrir. »
Tim, moniteur à La Plagne et entraîneur au Club des sports pendant quinze ans
Vos questions
Les guides offerts sont-ils vraiment gratuits ?
Oui. Il suffit d’un prénom et d’un e-mail pour recevoir le guide en PDF, sans paiement. Vous pouvez en plus cocher l’option pour recevoir mes conseils par e-mail (quelques messages par saison), mais ce n’est pas obligatoire. Votre e-mail n’est jamais revendu ; détails dans la politique de confidentialité.
Faut-il être en forme physiquement pour skier ?
Pas besoin d’être sportif pour les cours sur piste : le rythme s’adapte à vous, avec des pauses. Mais arriver avec des jambes préparées change tout, surtout les premiers jours. Mon programme gratuit « Prêt à skier » (8 semaines) y prépare cuisses et genoux : voir les guides offerts. Le ski de randonnée demande en revanche d’être sportif.
Le forfait est-il inclus ?
Non, un forfait de ski valide est nécessaire et s’achète séparément. Vous bénéficiez en revanche de l’accès prioritaire aux remontées mécaniques pendant le cours.
Quelle durée de cours choisir ?
Le 2h30 convient pour une remise en jambes ou un point précis. 3 h ou 4 h permettent de vraiment travailler un thème et de skier. La journée (9 h – 17 h) est la formule des programmes complets : plusieurs activités, une grande sortie ou un changement de secteur. Sur plusieurs jours, la progression s’installe, avec −5 % dès 6 jours. Dites-moi votre objectif et je vous conseille.